A lo largo de los años, has visto a tus padres perder lentamente la flexibilidad que tenían cuando eran jóvenes. Te vuelves más propenso al dolor en las articulaciones, lo que conduce a una movilidad limitada. Debido a estos factores, les resulta difícil realizar tareas cotidianas sencillas, como lavar los platos y regar las plantas, o disfrutar de las actividades físicas que solían disfrutar, como el tenis y correr. Además, su declive físico significa que los padres mayores se alejan lentamente de Las personas porque se sienten avergonzados y una carga para quienes los rodean.
Estos sentimientos de tristeza son la razón por la que necesita aprender cómo ayudar a sus padres ancianos a sentirse mejor y disfrutar de sus vidas tanto como sea posible. Asegurarse de que sus padres mayores puedan moverse con la mayor libertad posible es una forma de ayudarlos a vivir la vida al máximo. Una manera fácil de hacer que sus padres mayores sean más flexibles es presentarles ejercicios de estiramiento para adultos mayores.
Hoy vamos a revisar cuatro estiramientos fáciles de comenzar para padres mayores. Estos ejercicios son adecuados para personas con artritis severa, problemas de movilidad o dificultades para moverse debido a una enfermedad crónica o discapacidad. Pero antes de continuar, primero debemos comprender los beneficios del estiramiento para sus padres mayores.
Beneficios de los ejercicios de estiramiento para personas mayores
1. Mejora la flexibilidad general de sus padres mayores
El estiramiento regular ayudará a mejorar la movilidad de las articulaciones en sus padres mayores, lo que ayudará a mejorar su movilidad general. flexibilidad afecta directamente la capacidad de realizar actividades sin lesiones o exposición al estrés.
2. Promueve una postura saludable
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar fuerza del núcleo Sus padres que envejecen, lo que a su vez ayuda a mejorar su postura y alineación corporal. Mejorar la postura de sus padres mayores les ayudará a mantenerse fuertes, tener la espalda recta y alinear correctamente la columna vertebral.
3. Disminuye el número de caídas que sufren tus padres mayores
Debido al lento tiempo de reacción de los padres que envejecen y al hecho de que su vista no es tan buena como solía ser, tienden a caerse con más frecuencia. Los ejercicios de estiramiento ayudarán a mantener seguros a sus padres mayores, ya que ayudan a mejorar su equilibrio, coordinación y estabilidad.
4. Mejora el estado de ánimo de tus padres mayores
La flexibilidad, la movilidad y la fuerza mejoradas impactan directamente en el estado de ánimo de sus padres mayores. Estos factores ayudarán a levantar el ánimo de sus padres mayores y aumentar su bienestar.
5. Aumenta el sentido de logro de sus padres mayores
Ayudar a sus padres mayores a estirarse los ayudará a sentirse bien. Descubrirá que sus esfuerzos por moverse libremente darán sus frutos, lo que hará que desee continuar con los ejercicios.
Con eso en mente, analicemos ahora los cuatro tramos fáciles de comenzar para los padres mayores. Por supuesto, es mejor hacer estos ejercicios de estiramiento juntos.
4 estiramientos fáciles de comenzar para personas mayores
1. Estiramiento de hombros
Es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos que puedes hacer con tus padres. Con este sencillo ejercicio, puedes aflojar las articulaciones de los hombros de tus padres.
Para realizar el ejercicio debes seguir estos sencillos pasos:
- Párate lo más alto que puedas.
- Tome su brazo izquierdo con su brazo derecho y tire lentamente de su brazo izquierdo sobre su pecho hasta que comience a sentir tensión en su hombro. Al estirar, asegúrese de mantener el codo por debajo de la altura del hombro.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita en el otro lado.
- Puedes hacer este estiramiento de pie o sentado.
2. Estiramiento de tríceps
Este estiramiento es excelente para enderezar los brazos; También es una excelente manera de mejorar la movilidad de los hombros en su ser querido que envejece. Es uno de los mejores ejercicios de estiramiento para personas mayores porque es fácil y bueno para la salud de su ser querido.
Empezar:
- Puedes hacer este estiramiento sentado o de pie. Asegúrese de sentarse derecho y use una silla firme para mantener la espalda recta.
- Siéntese o párese derecho y coloque los pies separados al ancho de las caderas.
- Levanta ambos brazos por encima de tu cabeza y dobla el brazo izquierdo para que descanse detrás de tu cabeza.
- Coloque su mano derecha sobre su codo izquierdo y baje lentamente su codo hacia su espalda hasta que sienta tensión muscular en la parte superior de su brazo.
- Mantén esta posición durante 10 a 30 segundos, regresa los brazos a su posición original y repite el estiramiento esta vez con el brazo derecho.
3. Estiramiento de cuádriceps de pie
es uno de los mejores Ejercicios de coordinación para personas mayores. ya que es crucial para mejorar su flexibilidad y movilidad.
Las piernas pueden requerir múltiples estiramientos para obtener todos los beneficios de estos estiramientos; este estiramiento se enfoca en los músculos cuádriceps, que se encuentran en la mitad superior del muslo.
Para ejecutar esta actividad:
- Asegúrese de relajarse antes de estirarse caminando o trotando suavemente.
- Coge una silla o el respaldo del sofá; Asegúrese de que esta silla sea pesada para un mejor apoyo.
- Sostenga la silla con la mano derecha. Doble la rodilla izquierda, sujete la pierna por el tobillo con la mano izquierda y baje lentamente el pie.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, lleve la pierna a su posición normal y repita con la pierna derecha.
4. Rodilla sentada al pecho
Este es uno de los mejores ejercicios de estiramiento para personas mayores porque afecta más que solo sus piernas. El ejercicio de rodillas y pecho mejora la movilidad de las rodillas y las caderas al estirar las articulaciones al tiempo que aumenta la flexibilidad de la zona lumbar. Lo bueno de esta actividad es que puedes hacerla con tu padre mayor mientras estás sentado en una silla.
Asi es como se hace:
- Haga ejercicios ligeros primero para aflojar las piernas.
- Siéntese cómodamente en una silla; Mientras está sentado, agarre su rodilla izquierda y jálela suavemente hacia su pecho.
- Una vez que sienta tensión muscular, mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
- Baje lentamente la pierna hasta el suelo y estire la otra pierna.
¿Qué hacer después de realizar el ejercicio de estiramiento?
Una vez que sus padres mayores hayan completado el ejercicio de estiramiento, es importante encontrar otras formas de mejorar su salud. Por ejemplo, una dieta saludable y una hidratación adecuada funcionan con ejercicios de estiramiento para promover la salud de su ser querido que envejece.
Como puede ver, los ejercicios de estiramiento son beneficiosos para sus padres mayores. No solo les ayudará a moverse más libremente, sino que también mejorará su estado de ánimo y bienestar. El estiramiento regular puede ayudar a su ser querido mayor a mejorar su equilibrio, coordinación y estabilidad. Además, es mejor hacer estos ejercicios juntos para obtener los mejores resultados de la rutina de estiramiento de sus padres ancianos. Es importante mantenerse positivo para que su padre mayor continúe con estos ejercicios sin excusas.
Fuente: Consultar
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El autor es especialista en temas generales, con años de experiencia, Desde el primer día en que se unió al equipo de escritores de «Adulto.net», quedó claro que posee un don especial para transmitir sabiduría y empatía a través de sus palabras. Su estilo cautivador lleva a los lectores en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal, dejando una profunda impresión en aquellos que buscan respuestas y motivación en su camino.
Una de las virtudes más destacadas de este autor es su capacidad para conectarse profundamente con la audiencia de «Adulto.net». Comprendiendo las alegrías y desafíos que acompañan el proceso de envejecimiento, utiliza su experiencia y conocimientos para brindar una valiosa orientación en cada uno de sus posts. Sus palabras se convierten en un bálsamo reconfortante para aquellos que buscan consuelo y motivación en su camino.
