Hace años tuve el placer de asistir a la Feel Good Summit organizada por dr. marca hyman. Hubo muchos grandes líderes de opinión y charlas, pero como mujer que sufre de fatiga, una se destacó para mí.
Dave Asprey tomó el concepto de biohacking como corriente principal con su café a prueba de balas y sus placas vibratorias. Según Dave, «el biohacking es el arte y la ciencia de alterar el entorno que te rodea y dentro de ti para que tengas más control sobre tu biología».
Tuve el gran placer de asistir a dos de sus sesiones. Les hice pensar a ambos que no necesitas trucos sofisticados ni membresías costosas para tomar el control de tu vida. Pero, ¿puede el biohacking funcionar para las mujeres?
Cuando lo pienso, las mujeres son las biohackers originales. Diría que estamos más en sintonía con nuestro cuerpo por muchas razones. ¡Diablos, manipulamos nuestras hormonas para controlar el embarazo que comenzó hace miles de años usando ciclos lunares para controlar la fertilidad!
Entonces, ¿cuál es la forma más rentable de piratear nuestros cuerpos y tomar el control de nuestra energía y vitalidad? A continuación hay tres formas fáciles de biohackear su salud hoy.
La falta de sueño es un problema de salud pública. Millones de estadounidenses reportan problemas para dormir. ¿Sabía que una mala noche de sueño afecta tanto su nivel de azúcar en la sangre que su cuerpo se despierta en un estado prediabético? Sé que es una locura, pero es verdad.
Reducir los niveles de estrés es esencial para dormir bien por la noche, ¡y las mujeres están más estresadas que los hombres! Planifica tu rutina de autocuidado para que puedas ser parte activa de tu salud. Pruebe con ejercicios de respiración, meditación y yoga. Hacen maravillas al ayudar a que tu cerebro se apague por la noche.
Mejora tu higiene del sueño y aumenta la calidad de tu sueño. La calidad del sueño es mucho más importante que la cantidad o el número de horas que duermes. Mantenga un diario de sueño para realizar un seguimiento de lo que funciona y lo que no.
Trate de reducir su exposición a la luz azul. Esta es la luz que proviene de su teléfono, luces LED y, sí, su computadora. La luz azul de la noche cambia tu ritmo circadiano y afecta tu producción de melatonina.
Manténgase alejado de todos los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse, use un filtro de luz azul o descargue f.lux en su computadora. Además, no en vano nuestros smartphones cuentan con una función de turno de noche. ¿Por qué no usar?
Estas herramientas son excelentes porque le indican a su cuerpo que es hora de irse a la cama. El resultado es una mejor calidad del sueño y un mejor estado de ánimo al día siguiente.
Lo que come tiene una relación directa con su microbioma intestinal, que está directamente relacionado con su salud. ¡El fármaco contra el cáncer más nuevo son las bacterias! Entonces, ¿cómo obtenemos buenas bacterias en nuestro intestino? ¡Fibra!
La fibra es el jugador clave que alimenta las bacterias buenas en su intestino. Necesita al menos 25 gramos de fibra al día, y si come alimentos procesados e inflamatorios, no alcanzará ese objetivo. Come grasas saludables, muchas verduras, proteínas de calidad, kimchi, kombucha o toma un probiótico y tendrás más energía durante todo el día.
Una cosa que sí sabemos es que a nuestros cuerpos les gusta la variedad y esta es una de las razones por las que el ayuno intermitente se ha vuelto tan popular. La idea es simplemente ayunar durante unas 14-16 horas al día una o dos veces por semana.
Antes de que te asustes con esta idea, es fácil de hacer. Si no come después de las 7:00 p. m. y espera hasta las 11:00 a. m. para su primera comida, ¡está en ayunas!
¿Por qué siquiera pensarías en el ayuno intermitente?
¿Por que no? Los beneficios del ayuno intermitente son muchos. Disminuye el almacenamiento de azúcar y hace que su cuerpo queme grasa en su lugar.
El ayuno intermitente está muy bien investigado y tiene muchos beneficios que incluyen pérdida de peso, mayor concentración, prevención de enfermedades crónicas, reducción de triglicéridos y mejora de la salud cerebral. ¡Un resultado bastante fantástico para no comer después de la cena y esperar el brunch del día siguiente!
En nuestro mundo , incluso si come una dieta saludable, las posibilidades de obtener las cantidades de vitaminas y minerales de sus alimentos son bastante dudosas.
Ingrese a cualquier tienda de comestibles y encontrará una gran cantidad de vitaminas para elegir. Desafortunadamente, las vitaminas que ve en los estantes de las tiendas no tienen que pasar por las mismas pruebas de calidad de la FDA.
Las vitaminas vienen con rellenos, se envían en condiciones que alteran su calidad y, de hecho, algunas empresas agregan los ingredientes incorrectos. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. Además, los médicos suelen tener acceso a suplementos dietéticos de calidad.
Vitamina D
La vitamina D es un suplemento esencial para todas las mujeres, pero lamentablemente no obtenemos suficiente cuando pasamos tiempo bajo el sol. Gracias a la protección solar y la ropa, los efectos han disminuido.
Sin embargo, los beneficios que puede lograr para la salud ósea son incomparables. Tome su vitamina D por la mañana, ya que está inversamente relacionada con la melatonina y puede mantenerlo despierto por la noche.
magnesio
El magnesio es un mineral milagroso. El estrés agota el magnesio, al igual que algunos medicamentos, alimentos procesados y alcohol. ¡El magnesio tiene tantos beneficios!
Puede ayudar a reducir el insomnio, ayudar con el estreñimiento, calmar los nervios, prevenir las migrañas y aliviar los espasmos musculares y el dolor. Si está buscando magnesio en forma de suplemento, intente encontrar glicinato de magnesio, ya que es menos probable que afecte su intestino.
Ácidos grasos omega-3 DHA y EPA
Sé que no como suficiente pescado para obtener la cantidad recomendada de omega-3 en mi dieta. ¿Sabías que las membranas que rodean tus células están hechas de grasa? Debido a esto, es importante comer el tipo correcto de grasa para mantener la inmunidad y el crecimiento celular.
Además, el omega-3 reduce la inflamación. Se dice que esto es beneficioso en la prevención y el tratamiento de la diabetes, las enfermedades cardíacas, la artritis y el Alzheimer.
Aprendí mucho al asistir a Feel Good Summit y estoy agradecido de poder compartir algunos de los conocimientos que obtuve con ustedes.
¿Cuántos de estos biohacks ya estás implementando durante el día? ¿Aprendiste algo nuevo que intentarás? Házmelo saber en los comentarios. Me gustaría escuchar sobre eso.