En los últimos 60 o 70 años, nunca ha pensado dos veces en caminar; simplemente seguiste adelante.
Ahora necesitas concentrarte mientras caminas. Estás alerta y haces un esfuerzo por mantener la calma. En lugar de disfrutar de tu entorno, miras hacia abajo y te preocupas.
Caminar con seguridad y confianza es crucial para mantenerse activo y conectado con la vida. No solo nos ayuda a llegar a donde necesitamos ir, sino que también nos da la confianza para salir al mundo y aprovechar al máximo cada día.
Centrarse en caminar es un buen comienzo, pero podría hacer más. Tener algo positivo en lo que concentrarse te ayudará a mantenerte estable y sentirte más seguro y en control.
Estas son las tres cosas que recomendamos que nuestros miembros tengan en cuenta al caminar:
Es una respuesta natural agacharse cuando te sientes inseguro. Se siente protector y te permite observar el fondo más de cerca.
Sin embargo, agacharse desequilibra aún más. Cuando te inclinas hacia adelante, tu centro de gravedad cambia y te vuelves menos estable. Es más probable que un viaje o viaje menor lo desequilibre.
Cuanto más inseguro te sientas, más probable es que mantengas esta postura encorvada.
Me gusta hacer la postura fácil. Imagina una cuerda tirando de ti a través de tu cabeza. Extiende todo lo que puedas.
Cuando te pones de pie, tienes más espacio para tus órganos y puedes respirar más profundamente. Con más oxígeno, tendrá más energía y se sentirá mejor.
No se preocupe si siente que su postura no es perfecta, simplemente levántese lo más que pueda. Mire siempre al frente mientras camina para mantener esta postura.
Si camina sobre un terreno muy irregular, tenga cuidado con los adoquines o las raíces de los árboles. Solo haz tu mejor esfuerzo para mantenerte lo más erguido posible al mismo tiempo.
Caminar bien requiere un movimiento de balanceo en el pie. Tendemos a perder este movimiento natural a medida que envejecemos.
El resultado es que nuestro andar es menos enérgico y corremos un mayor riesgo de tropezar y tropezar.
Necesitamos volver a aprender a rodar de talón a punta para caminar con más confianza y confianza. Cuando pones el pie en el suelo, tu talón debe tocar el suelo primero. Luego, su peso rueda sobre las puntas de los pies hasta que esté listo para empujar los dedos de los pies.
Hay dos razones por las que este roll-off nos ayuda a caminar bien.
En primer lugar, es menos probable que se tropiece porque los dedos de los pies no tocan el suelo cuando baja el pie por primera vez. Un pequeño bache en la acera o en el borde de una alfombra hará que sea menos probable que tropiece y se caiga.
También te da más fuerza, permitiéndote dar pasos más grandes y caminar con más confianza.
Si este movimiento te resulta difícil, puedes beneficiarte de ejercicios destinados a aumentar la flexibilidad de tus tobillos y ayudarlos a moverse mejor.
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También perdemos el hábito de balancear los brazos, lo que afecta nuestra capacidad para caminar. El balanceo de brazos es más importante de lo que pensamos.
A medida que su pierna se balancea en el aire, se equilibra con su brazo que se balancea en el lado opuesto de su cuerpo. Su núcleo central es entonces más capaz de equilibrarse y mantenerlo estable.
Balancear los brazos al caminar requiere poco esfuerzo y hace que caminar sea más eficiente. Los estudios han demostrado que usamos menos energía para mover las piernas cuando balanceamos los brazos.
Así que doble los codos, mantenga los brazos cerca del cuerpo y deje que esos brazos se balanceen con naturalidad.
Considere estos consejos de técnica para caminar:
- Imagina una cuerda tirando de ti
- Ruede el pie desde el talón hasta la punta
- balancea tus brazos
Tener algo positivo en lo que concentrarse mientras camina significa que se siente más seguro y en control. Caminar bien significa que es menos probable que tropiece o se caiga. Podrás relajarte y disfrutar de tu entorno y de tus acompañantes.
que haces mientras caminas ¿Sientes que tienes que concentrarte mientras caminas? ¿Cómo está afectando esto a tu vida? Me gustaría saber. Únase a la conversación a continuación.